二十四节气之小寒节气养生 冬练三九

　　小寒养生包括的内容很多，但基本的原则仍是《黄帝内经》中的那一句格言：“春夏养阳，秋冬养阴。”冬日万物敛藏，养生就该顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏。冬季时节，肾的机能强健，则可调节机体适应严冬的变化。所以冬日养生很重要的一点就是“养肾防寒”。饮食方面宜减甘增苦，补心助肺，调理肾脏。所谓“三九补一冬”，但小寒时切记不可大补。在饮食上可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、棒子、松子、葡萄干等，也可结合药膳进行调补。

　　冬季天冷这是人人都知道的，小寒节气到了，天气会更冷。若是不及时保暖的话，身体容易被寒气入侵。其中，一些受凉的部位防寒保暖措施必须要做好，比如说头部、颈部、手脚等。建议外出过程中，必须要戴好帽子、围巾，手套和厚袜子。

　　俗语说“冬练三九”，小寒节气正处于“三九”天，“三九”天是指冬至节气开始数九，九天为一周期。“三九”期间，可以说是一年中最冷的时段。也正是人们加强身体锻炼、提高身体素质的大好时节。民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病;冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。但是这个时候的运动一定要注意方式方法。运动时间宜安排在太阳出来之后，若是在室外运动，还应佩戴好口罩，以防空中的雾霾、灰尘、病菌进入呼吸道;运动之前，应充分做好热身运动，让体内的血液流通和身上的肌肉有充足的时间适应，才能避免不必要的运动损伤。同时运动强度不宜过强，以暖身或微微出汗为最佳。

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