大年初四接神日 别光顾接神 你的作息也该归位了

接神日，这一天要把回天庭述职的神仙们接回人间，继续守护这一年的柴米油盐、平安喜乐。但你想过没有——

神仙要“接”回来，你自己的作息，是不是也该“接”回来了？

连着几天的熬夜守岁、大鱼大肉、昼夜颠倒，身体这位咱们最亲的“家神”，其实也已经有点不想上班了。它可能正用胀气的胃、酸胀的腰、和一双睡不醒的眼睛跟你抗议：差不多行了啊，我也需要归位。

所以你看，正月初四，多妙的时间点。外面在接神，家里正好，接一接自己。

为什么偏偏是今天？

这是调整的“黄金窗口期”。掐指一算，离返岗复工还有两三天。太早，比如初一二，年味儿正浓，根本收不了心，也容易破功；太晚，明天就要上班了今晚才早睡，除了收获一个瞪着眼失眠的自己，别无他用。今天动手，不早不晚，身体刚好来得及跟上节奏。 这也是身体的“自动提醒期”。年过到这会儿，该见的人见了，该长的肉长了，该熬的夜也熬得差不多了。身体开始发出“差不多行了”的信号——看见荤菜不想伸筷子，晚上不睡但早上也自然醒不了。这时候顺势调整，身体不仅不反抗，还会谢谢你。 更有趣的是习俗里的隐喻。接神，接的是什么？是秩序，是守护，是生活重回正轨的仪式感。那对于自己，我们接回的不也是那个规律作息的自己、那个好好吃饭的自己、那个精力充沛的自己吗？

今天，咱们就来办一场给自己的“接神仪式”。

先诊断：你身体的“神”，还在线吗？

别急，先花一分钟自测一下，看看身体的几位“神明”还在不在岗：

饮食神：看见肉是不是已经不想伸筷子了？胃里是不是总觉得堵得慌，像压了块年糕？

睡眠神：是不是晚上睡不着、早上起不来、白天昏昏沉沉像梦游？

精气神：是不是做什么都提不起劲，只想躺着刷手机，连拜年信息都懒得回？

如果中了2条以上——今天这“神”，咱们是非接不可了。

“接神”三步走：把健康作息，稳稳接回来

既然是“接”，就要有请的仪式感，但千万别搞成军训。温柔地、循序渐进地，让身体归位。

第一步：接回“饮食神”——给劳累了多日的肠胃放个假

别想着“明天开始辟谷”，身体会以为你在虐待它，反而报复性吸收。

三餐开始定时：别睡到中午直接吃早午饭。今天开始，尽量在9点前吃点东西，哪怕是一杯牛奶、一片面包。让肠胃知道“哦，该上班了”，它才会规律地工作。

晚餐主动减负：今晚这顿饭，试着少吃肉，多吃蔬菜，或者喝点温热的小米粥、南瓜粥。让那个一直在加班加点消化大鱼大肉的消化系统，终于可以缓缓启动，进入“节后恢复期”。

用水果请走零食：把茶几上那个摆满糖果瓜子的“能量炸弹”，稍微收一收。洗一盘苹果、橘子、柚子摆上。想吃东西的时候，伸手拿的是水果，身体的负担会轻很多。

小提醒：别突然断食或极端清淡，循序渐进，身体才不反抗。

第二步：接回“睡眠神”——把生物钟温柔地往回拨一拨

别指望“今晚我就早睡两小时”，结果就是躺着刷手机刷到两点，然后更焦虑。咱们要温柔一点。

今晚，只提前半小时上床：不管睡不睡得着，到点就躺下。手机一定要放远一点，最好放在伸手够不着的地方。可以翻几页书，或者只是闭着眼睛听听外面的风声。

明天，只早起15分钟：不用定个6点的闹钟把自己吓醒。比平时早起15分钟就够了。醒来别急着起，先拉开窗帘，让自然光照进来。身体感知到光，生物钟就会慢慢跟上。

午间小憩，别超过30分钟：下午如果困，可以眯一会儿，但一定定好闹钟。睡太久进入深睡眠，醒来更难受，还会影响晚上的睡意。

小提醒：早睡是“拨”回来的，不是“拧”回来的。给自己两天时间过渡。

第三步：接回“精气神”——让沉睡的身体，轻轻动起来

这里的动，不是为了燃脂，而是为了“唤醒”。

出门走一走：初四有个好彩头，叫“赤口日”已过，百无禁忌。可以出门了。去附近的公园、河边，甚至就在小区里，慢慢走上一圈。呼吸一口没那么多酒肉味的空气，让肺也透透气。

在家简单拉伸一下：躺久了，腰背都是僵的。网上搜个“节后拉伸”或“睡前瑜伽”，跟着做5-10分钟。不用出汗，只是把蜷缩了几天的身体，像纸团一样慢慢展开。

做件小事，让脑子热身：返岗后要带的东西，今天可以找出来放在一起了。或者拿张纸，简单列几件回来第一周要做的事。不用细，只是让大脑知道：嘿，准备收收心，咱们快上场了。

小提醒：千万别突然去跑五公里或剧烈运动。身体还在假期模式，容易受伤，这种挫败感也会打击调整的积极性。

今晚接神时，可以多做一件小事

今晚，家里可能会有接神的仪式，点上香烛，摆上供品。

不管你家有没有这个习俗，我都建议你为自己做一件有仪式感的小事：

找一个安静的时刻，点一盏温暖的灯（或者一个喜欢的香薰），给自己倒一杯温水（不要饮料，不要酒）。

双手捧着杯子，对着杯子轻声说，或者在心里默念：

“神回来了，我也回来了。

接下来这一年，好好吃饭，好好睡觉，好好活着。”

然后，慢慢地把那杯水喝下去。

别觉得矫情。身体是有记忆的，也是有灵性的。它听见了这份关照，就会乖乖地跟着你，回到正轨。

今天，你做了哪件“接自己”的小事？

来留言区聊聊吧，咱们互相提醒，一起归位。

愿今晚，神归位，你也归位。

一夜好眠。

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