心理暗示性失眠 千万不要在夜里醒来看时间

近日，千万不要在夜里醒来看时间引发热议，日本睡眠管理医生菅原洋平表示，越是在夜里醒来时看时间，就越容易在同一时间点醒来。醒了后再看看时间，计算自己还能睡多久。这时，你可能已经出现焦虑情绪：手足及腋下出汗、口渴、多尿。这是一种“心理暗示性失眠”，过度关注时间，转移了对睡眠的注意力，导致焦虑、失眠加重。

德国图宾根大学行为神经学教授詹·鲍恩表示，如果你对一件事有预期，身体就会释放一种与压力有关的激素——促肾上腺皮质激素。这种激素会提示你在特定时间做某些事，因此你可能也发现了：越是在醒来时看时间，就越容易在同一时间点醒来。

早醒使晚间积累的睡眠时间变得更短，造成每晚深睡眠时间不足，起床后头昏眼花。在临床上，情绪焦虑紧张的人容易出现这种情况。

因而如果半夜醒来，最重要的一点，别看时间。放松身心，不去关心何时开始入睡，也别关心睡了多久。中途醒来或上厕所，都不必关心时间，回到卧室倒头继续睡。只要第二天精神饱满、体力良好、记忆力好，就不必给自己施加太多压力。

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