如何快速入睡？推荐60秒快速入睡法
今晚试试 一种帮助睡眠的呼吸方法：美国亚利桑那州一位医生安德鲁．威尔博士推广一种帮助睡眠的4-7-8呼吸方法，称为“神经系统天然的镇静剂”，可以在60秒内进入睡眠，而不用药物，而且该方法可以减轻焦虑，有益于心理健康。
五步入睡法 快速入眠法
第一步
仰卧躺在床上，放松你的面部肌肉，包括舌头、下巴、眼睛周围的肌肉。专注于放松额头中心的区域，此时你的前额应该是平和的。
第二步
尽可能放松你的肩膀，放松一只手臂的近远端，再放松另外一只手臂。如果做这个比较困难，可以试着拉紧一些，然后再放松，最后放松手掌和手指。这有利于舒缓和放松颈部的紧张。（肩膀尽量放低）
第三步
呼气，放松胸腔，让你的肺填满空气。
第四步
释放腿的紧张，放松你的大腿、小腿，最后是脚和脚踝。
第五步
彻底放空你的大脑
如果这五步对你效果不佳，你可以尝试下面这两个小秘诀。设想以下场景，并不断在自己脑海里循环播放这两个画面：
画面一：想象你正躺在平静的湖中的独木舟里，只看到一片清澈的蓝天
清澈的蓝天
画面二：想象你正在漆黑的房间里，依偎在一个黑色天鹅绒吊床里。
另外，记得告诉自己：
1、少喝、不喝咖啡，尤其是速溶类咖啡！毕竟，高热量会长肉。
2、少玩电脑、手机！毕竟，玩了根本停不下来的。
3、困了就感觉去睡觉！毕竟，困意过了就很难再来。
4、不困先不要上床睡觉！毕竟，躺在床上玩手机对视力和脊椎不好。
5、睡前至少一小时不要剧烈运动！毕竟，运动让人兴奋。
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