要固定时间上床睡觉吗？还是困了再睡好？

[睡眠与失眠研究]

美国《预防》杂志曾刊登一项研究，结果表明穿袜子睡觉的人不仅入睡更快，而且总睡眠时间整体增加，睡眠质量得到一定的提高。 袜子每个人都有，这应该是最简单的拯救失眠方法。 专家...

[睡眠与失眠研究]

睡眠的确是一种有效的休息方式，但它主要对睡眠不足或体力劳动者适用。如果你是脑力劳动者，大脑皮层极度兴奋，而身体却处于低兴奋状态，对待这种疲劳，睡眠能起到的作用不大。变换...

[睡眠与失眠研究]

睡眠不仅仅是被动地休息，身体会利用这段休息时间来进行必要的修复和生长，而在夜间即使短暂改变都会对健康造成负面影响。研究发现，长期睡眠不足会使患致命心血管疾病的风险增加一...

[睡眠与失眠研究]

睡眠由两种截然不同的生理状态组成: 快速眼动睡眠（REM）和非快速眼动睡眠（NREM）。不同的睡眠阶段似乎具有不同的功能，但目前人们仍然没有完全理解为什么我们会睡觉。 婴儿有一半的...

[睡眠与失眠研究]

(1)睡前4~6h内避免接触咖啡浓茶或吸烟等兴奋性物质; (2)睡前不要饮酒,特别是不能利用酒精帮助入睡; (3)每日规律安排适度的体育锻炼,睡前3~4h内应避免剧烈运动; (4)睡前不宜暴饮暴食或进食不...

[睡眠与失眠研究]

有研究表明，经常做噩梦与自体感受睡眠质量较差有关。噩梦会引起焦虑，这让人难以入眠，也难以在醒后重新入睡。 做梦和睡眠质量之间的联系是双向的。当从梦中醒来时，可能很清晰记...

[睡眠与失眠研究]

今晚试试 一种帮助睡眠的呼吸方法：美国亚利桑那州一位医生安德鲁．威尔博士推广一种帮助睡眠的4-7-8呼吸方法，称为神经系统天然的镇静剂，可以在60秒内进入睡眠，而不用药物，而且该...

[睡眠与失眠研究]

失眠这个问题说大不大，说小不小，偶尔失眠没事，但是如果长期失眠的话，可能会严重影响到自己的生活。长期失眠的朋友，可能会患上神经衰弱，以及其他的一些毛病。那么如何才能够快...

[睡眠与失眠研究]

当睡觉时，有一种大脑机制可以阻止与做梦相关的神经活动触发言语或身体运动，但是这个系统并不完美。有时信号还是会传递出去，这会导致喃喃自语，有时甚至是有逻辑地说话（和梦游）...

[睡眠与失眠研究]

睡觉做梦时突然蹬腿，是大脑在预防猝死么？...