睡觉做梦时突然蹬腿，是大脑在预防猝死么？

我相信，大部分朋友都有过这样类似的经历：

某一天，你梦到自己化身古装小生，正飞檐走壁，御剑飞行。可突然间失重，你从天上掉了下去，然后腿一蹬，你醒了。
某一天，你在半梦半醒之间，发现自己正在上楼梯，走着走着，突然一脚踩空，然后腿一蹬，你又醒了。
某一天，你感觉自己在和朋友一起登山，到达山顶时，脚一滑，从山上摔下去了，然后腿一蹬，你再一次醒了。

说到这，可能有朋友会联想到《盗梦空间》，因为在电影中想要从梦境中醒来，一般可以给造梦者安排一个从高处跌落的场景。

但是大家先别急着兴奋，我们所经历的可不是什么梦中梦，而是一种有趣的现象。

你以为“你死了”？

通常我们把这种睡着时突然蹬腿的现象称之为入睡抽动（Hypnic jerk） 。

入睡抽动是指即将入睡时肌肉发生的不自主的挛性抽搐，肢体也会发生抽搐似的跳。在此过程中，还经常伴随着坠落感，甚至还可以出现模糊的梦境，很可能导致惊醒。

这种现象非常普遍。根据美国睡眠协会的说法，大约有70%的人在一生中至少会经历一次这样的事，其中10%的人每天都会经历一次。

很多时候，人们会把入睡抽动当成一种疾病，但入睡抽动基本上都是在健康人群中随机发生的。也就是说，入睡抽动是一种良性抽动，不会对我们身体造成损伤。就好像打嗝一样，属于生理性肌抽跃。

既然入睡抽动可以被当成一种正常现象，那么为什么会出现这种现象呢？

关于入睡抽动的解释，众说纷纭。其中有几个民间说法流传甚广。

第一种，也是流传最多的一种，就是说，当我们睡觉的时候，身体状态很放松。但是过于放松的时候，大脑就以为我们要死了，然后就释放信号以抽动的方式让我们惊醒，以证明我们没死。

嗯......，怎么说呢，在很长一段时间里，我真的相信了这样的说法，那时候觉得生命真的太神奇了。但是后来，并没有任何一种研究说明这种解释是正确且科学的。

第二种，“增高学说”。有人说，腿时不时的抽动是长个的象征。年轻人腿长的快，所以才会时不时蹦跶一下。更有人说，只要谁抽动的次数多，谁就能长大个。

不知道是谁提出的这个不太靠谱的理论，但是Dr.Why也经历过这种学说的洗脑。小时候，我经常骨头疼，我妈就说这是生长痛，我那时候还美滋滋的以为自己会长大个。结果，这么多年了，一寸都没长。

还有最后一种民间说法，就是有些人认为这种抽动是一种疾病的象征。

的确，有很多人将入睡抽动与腿不安综合征，甚至肌阵挛性癫痫相混淆。实际上，入睡抽动与癫痫有着很大的不同，比如抽搐时，并不会发生咬舌，尿失禁等现象。此外，入睡抽动与癫痫最本质的区别在于入睡抽搐发生时，我们的脑电波是正常的。

大脑争夺战 

我们说了这么多民间说法，似乎都不大靠谱，那有没有更科学的一点的说法来解释入睡抽动呢?

遗憾的是，目前科学家并不知道为什么会出现这种现象，但是有两个科学的假说，也许可以解释一下为什么我们会发生入睡抽动。

以心理学家汤姆·斯塔福德（Tom Stafford）为代表的的科学家们提出了自己的第一个假说，即大脑争夺假说[3]。

汤姆认为，我们大脑有两个系统分别控制了我们的苏醒与睡眠。白天，控制苏醒的系统开始工作，我们会保持清醒。到了晚上，控制睡眠的系统开始工作，我们会开始入睡。每天两个系统保持着动态平衡的关系，既要竞争又要合作。

而入睡抽动就像是两个系统在转换时出现的bug。

控制我们苏醒的系统位于大脑皮层下方的神经细胞网络，也被称之为网状激活系统。当网状激活系统发力时，我们会变得敏感和躁动。

控制我们睡眠的系统是腹外侧视前核（ventrolateral preoptic nucleus ，VLPO），VLPO具有促进睡眠和维持昼夜节律的功能。当VLPO处于活跃状态时，我们会变得困倦[4]。

所以，当我们结束了一天的工作或活动以后，躺在床上准备睡觉时，两个系统便开始进行最后的斗争，最终赢家将获得大脑的控制权。

假如网状激活系统赢了，那你可能一时半会还睡不着。假如VLPO赢了，那你可能早已进入梦乡了。

当然还有一种情况，当你准备睡，但还没有睡着之前迷迷糊糊的时候，是两个系统打的最火热的状态。因此，你所发生的入睡抽搐，不过是网状激活系统在做最后一次的挣扎罢了。

现在我们知道，入睡抽动就像是神经系统系统搭错线了。那为什么这种抽动会伴随下坠感呢？

汤姆解释道，这就要归功于我们大脑惊人的“编故事”能力了。当我们发生入睡抽搐时，我们忽然从睡眠转到清醒，为了理解这个动作，我们大脑就编了一个让你从高处坠落的视觉幻像，方便自己快速适应入睡抽动导致的清醒状态。

当然，除了大脑争夺假说以外，科学家们还试图从其他方面去解释为什么我们会出现入睡抽搐的现象。

一部分科学家认为，我们之所以会发生入睡抽动，跟我们祖先是分不开的。他们认为人脑是基于树栖古猿的大脑进化而来的，因此仍然保留了树栖古猿部分的应激反应模式。

当我们肌肉彻底放松时，大脑误以为我们会从树上掉下来，于是启动了这种应激模式，赶紧指挥肌肉运动，以便在下坠的过程中抓住点什么。就这样肌肉从放松状态突然转变成了激动状态，入睡抽搐就这么产生了。

没错，这又是祖先的锅。

怎么办？

其实，不管是大脑争夺也好，还是祖先遗留问题也好，都是科学家们对入睡抽搐进行的一种合理的推测。实际上，有关于入睡抽搐的研究相当少，这可能与入睡抽搐在很大程度上是一种正常现象有关。

虽说，入睡抽搐是一种正常现象，但是如果经常发生，也可能会引起睡眠障碍。

那么如何避免入睡抽搐呢？

1、少喝咖啡和含咖啡因的饮品，以及尽量避免晚上做剧烈运动。
2、保持良好的睡眠习惯。
3、佛系办法。根据《神经传播杂志》中有关睡眠障碍的研究显示，8-12岁儿童发生入睡抽搐的频率较高，随着年龄的增长，入睡抽搐的发生率会越来越低，到65-80岁的时候降至最低[5]。也就是说，岁数大了就好了。

所以，如果靠1和2解决不了的话，我们就跟着3走吧，这么看岁数大也是有好处的。

参考文献
[1]National Institutes of Health. Brain basics: understanding sleep[R]. NIH Publication, 2014.
[2]Chokroverty S, Bhat S, Gupta D. Intensified hypnic jerks: a polysomnographic and polymyographic analysis[J]. Journal of Clinical Neurophysiology, 2013, 30(4): 403-410.
[3] www.bbc.com/future/article/20120522-suffer-from-sleep-shudders
[4]Saper C B, Fuller P M, Pedersen N P, et al. Sleep state switching[J]. Neuron, 2010, 68(6): 1023-1042.
[5]Askenasy J J M. Sleep disturbances in Parkinsonism[J]. Journal of neural transmission, 2003, 110(2): 125-150.

来源：Dr.Why

睡觉做梦时突然蹬腿，是大脑在预防猝死么？ 转载请保留网址：https://www.mxyn.com/meng/1636616733.html
手机版访问：https://m.mxyn.com/meng/1636616733.html