睡眠不仅仅是被动地休息,身体会利用这段休息时间来进行必要的修复和生长,而在夜间即使短暂改变都会对健康造成负面影响。研究发现,长期睡眠不足会使患致命心血管疾病的风险增加一倍,削弱免疫系统并使肥胖的可能性增加30%。
总体而言,那些每晚睡眠时间经常少于5小时的人在任何一年中死亡的可能性比其他人高出15%。
眼袋:压力荷尔蒙皮质醇的水平升高,导致流向皮肤的血流量增加。这表现为眼睛下方的黑色浮肿块,因为此处皮肤比脸上其他地方的皮肤更薄。
情绪应对与调节:核磁共振扫描显示,大脑中负责调节情绪的杏仁核区域在睡眠不足时往往会对负面事件反应过度。双相情感障碍也与睡眠中断有关。
糖尿病:当感到疲倦时,葡萄糖代谢会减慢,这会提升患2型糖尿病的风险。
心脏疾病:压力荷尔蒙、血压升高和葡萄糖代谢降低之间的复杂相互作用会增加患心脏病的风险。
肥胖:升高的生长素释放肽水平(食欲激素)会刺激多吃25%,会更喜欢富含碳水化合物的食物,从而增加肥胖的风险。
肌肉酸痛和抽搐:神经突触中的神经递质在白天活动中不断积累。如果没有足够的睡眠来调节,肌肉可能出现不规律地抽搐。
人的睡眠不足,身体会怎样? 转载请保留网址:https://www.mxyn.com/meng/1638436952.html
手机版访问:https://m.mxyn.com/meng/1638436952.html
[睡眠与失眠研究]
经常睡眠不足的人更容易囤积内脏脂肪,导致啤酒肚,影响健康。 据英国《每日邮报》当地时间3月28日报道,一个由英国帝国理工学院牵头、多国研究人员组成的团队收集了5151名成年人的健...
[睡眠与失眠研究]
咖啡因、高脂肪食物、辛辣食物、酒精和高糖食物等不良习惯可能会影响睡眠,给人带来健康风险。此外,多吃富含镁、维生素B6、褪黑激素的食物,少吃高脂肪、辛辣、酒精和高糖食物等。...
[睡眠与失眠研究]
宝宝睡眠不好不要着急,我们要从细节方面找原因,如果宝宝睡觉不踏实、容易醒或者是晚上不睡觉,那么我们就应该从下面这些方面着手,检测一下是不是因为某些细节方面的事情没有做到...
[睡眠与失眠研究]
人的一生中,有三分之一的时间花在了睡眠上。也就是说,我们30%的人生会在床上度过。 床的舒适度直接影响睡眠质量,也和很多人的身体健康息息相关。 有些人出现腰疼问题,去看医生时...
[睡眠与失眠研究]
1、遵循昼夜节律 也就是生物钟。身体在晚上9点开始分泌褪黑素让我们产生睡眠冲动,凌晨1-2点的时候我们睡得最深。从清晨醒来那一刻起,我们会有三个睡眠需求高峰:下午1-3点,傍晚5-...
[睡眠与失眠研究]
到现在,科学家也无法理解为什么动物需要睡眠?为什么睡眠剥夺的动物会死亡?用果蝇实验发现,果蝇失去的睡眠越多,它们死亡的速度就越快。 有趣的是,睡眠剥夺的方式并不重要。 重...
[睡眠与失眠研究]
人的一生中约有三分之一的时间是在睡眠中度过的,睡眠对我们的健康至关重要,睡好了精神百倍,睡不好浑身疲惫。 有人说睡眠时间越长越聪明,这种说法是真的吗?睡眠时间过长比熬夜...
[睡眠与失眠研究]
美国《预防》杂志曾刊登一项研究,结果表明穿袜子睡觉的人不仅入睡更快,而且总睡眠时间整体增加,睡眠质量得到一定的提高。 袜子每个人都有,这应该是最简单的拯救失眠方法。 专家...
[睡眠与失眠研究]
七种有助于促进睡眠的食物 1,菠菜:菠菜富含镁。 除了作为肌肉松弛剂外,研究发现,饮食中的镁含量过少会使人难以入睡。 多吃菠菜和其他富含镁的食物,如鳄梨、藜麦、香蕉、坚果、...
[睡眠与失眠研究]
都说每天睡觉要满8小时,可明明睡够了8小时,怎么还是老犯困呢? 大多数人笃信8小时睡眠论!但其实8小时是指每晚的人均睡眠时间,如果一刀切地追求8小时睡眠,反而会带来睡眠焦虑,具...
[睡眠与失眠研究]
睡眠的确是一种有效的休息方式,但它主要对睡眠不足或体力劳动者适用。如果你是脑力劳动者,大脑皮层极度兴奋,而身体却处于低兴奋状态,对待这种疲劳,睡眠能起到的作用不大。变换...
[睡眠与失眠研究]
无意识刷手机的危害包括以下几点: 影响睡眠:刷手机时屏幕的光线会刺激到大脑,抑制褪黑素的分泌,从而导致睡眠质量变差,出现睡眠不足、头痛等问题。 对眼睛视力有危害:大部分人...
[睡眠与失眠研究]
研究发现,相比正常睡眠(一天7到9小时,平均八小时)的人,睡眠被剥夺的人在单词识别记忆中表现出40%的衰退。 更是人吃惊的是,被剥夺睡眠后,受试者对积极性的单词和中性单词的记忆...
[睡眠与失眠研究]
睡眠是人类的最基本且最重要的生理过程之一。一旦睡眠不足,我们的心理和身体都会发生很不好的事情。如果长时间无法睡眠的话,我们将会死掉。 有些人想要每天晚上获得充足且连续的...
[睡眠与失眠研究]
睡眠由两种截然不同的生理状态组成: 快速眼动睡眠(REM)和非快速眼动睡眠(NREM)。不同的睡眠阶段似乎具有不同的功能,但目前人们仍然没有完全理解为什么我们会睡觉。 婴儿有一半的...
[睡眠与失眠研究]
莱斯大学在压力研究领域的专家克里斯托弗法冈德斯(Christopher Fagundes)副教授指出:众所周知,夜晚压力过大会影响睡眠质量,而质量不佳的睡眠又会导致各种常见疾病,包括抑郁症。前一...
[睡眠与失眠研究]
要固定时间上床睡觉吗?还是困了再睡好? 答:两者均可,根据情况定 养成良好的睡眠习惯非常重要。尽可能的每天同一时间上床睡觉和起床,包括周末。 但是,不建议尝试强迫自己入睡。...
[睡眠与失眠研究]
有研究表明,经常做噩梦与自体感受睡眠质量较差有关。噩梦会引起焦虑,这让人难以入眠,也难以在醒后重新入睡。 做梦和睡眠质量之间的联系是双向的。当从梦中醒来时,可能很清晰记...
[睡眠与失眠研究]
做梦会影响睡眠的质量吗?频繁地做噩梦标志着睡眠质量下降。 医生表示,做梦可以理解为我们睡眠状态的一种心理活动,是睡眠质量的一个指标。老年人频繁出现做噩梦的情况,尤其是5...
[睡眠与失眠研究]
睡眠的确是一种有效的休息方式,但它主要对睡眠不足或体力劳动者适用。如果你是脑力劳动者,大脑皮层极度兴奋,而身体却处于低兴奋状态,对待这种疲劳,睡眠能起到的作用不大。变换...