位置：梦乡周公解梦 > 睡眠与失眠研究 > 8个关于睡眠的常识技巧让你提高睡眠质量

8个关于睡眠的常识技巧让你提高睡眠质量

最后更新：2023-04-09 作者：梦乡周公解梦

1、遵循昼夜节律

也就是“生物钟”。身体在晚上9点开始分泌褪黑素让我们产生睡眠冲动，凌晨1-2点的时候我们睡得最深。从清晨醒来那一刻起，我们会有三个睡眠需求高峰：下午1-3点，傍晚5-7点，以及晚上11点以后。

我们可以在下午1-3点或傍晚5-7点间，设定30分钟左右的休息时间，不一定得睡着，哪怕是闭着眼休息也行。这样短时间就能缓解睡眠不足带来的大脑疲劳，让你的身体重回状态。

2、科学制定睡觉时间

从你定的起床时间开始，根据所需睡眠周期个数，逆推就是睡觉时间。比如你最合适的睡眠周期是5，要7点起床，那么晚上11点半就必须睡了。

再举个例子，如果你明天早上需要早起赶高铁，这个闹钟怎么定？建议在你常规起床时间的基础上减少90分钟，也就是减少一个周期，这样你会醒得毫无压力。

3、睡前做好准备

睡前做简单又充分的准备，有助于我们更好更快进入睡眠状态。

睡前洗个温水澡，让身体提高一两度；让卧室的灯比客厅暗一些；还有很重要的一点，关掉大部分有干扰的蓝光电子设备——这容易让头脑变得清醒，不容易入睡。

4、采用婴儿睡姿能获得更好的睡眠质量

身体侧卧，躺向自己非惯用手一侧（惯用右手，躺左边，惯用左手躺右边），双膝微微弯曲，手臂置于胸前，轻轻交叠一起，颈部、头部和臀部形成一条平滑的直线。这种睡姿会让你更有安全感，同时也能够改善打鼾的情况。

5、醒后不要马上坐起

用自然光唤醒，注意听到闹钟不要马上坐起来，也不要立刻打开手机。神经紧张快速起床，对身体和精神都有大的伤害。用比较慢的节奏起来，开启不慌不忙的一天。

6、周末别起太晚

很多人会在周末补觉，但发现睡得多了却不能缓解疲惫。其实，为了睡眠周期的连续性，可以选择更明智的做法——回笼觉。仍然按固定时间起床，先起来一小段时间，吃个早餐，然后再去补一觉，这样既能继续发挥睡眠周期的作用，又能让自己得到及时的休整。

7、睡不着压力别太大

说了这么多，本文绝不是在鼓励熬夜，长期熬夜的危害罄竹难书。我们只是提醒大家，8小时睡眠从来都不是一个必选项，如果偶尔在深夜醒来、偶尔失眠，不必过于焦虑。但是经常失眠的人，还是建议尽早看医生哦。

除了加班、社交导致睡眠不规律外，一些特殊职业，比如医生、护士、警察、司机、程序员，还需要经历频繁的夜班甚至倒班，上夜班欠下的“睡眠债”，总是感觉怎么补都还不上，怎么办？

8、夜班后优质睡眠小技巧

· 下夜班回家路上，戴上墨镜，尽量减少阳光对生物钟的刺激；

· 卧室深色不透光的窗帘；白天睡觉时可戴眼罩；

· 利用白色噪音（white noise）来对抗外界的声音。所谓白色噪音，是指一些有助于睡眠的、机械重复的、音量相对较小的声音。比如森林里的风声、远处的雷鸣声、下雨的声音等等。这些声音可以在网上载到。

· 睡觉前至少1小时，关掉所有的电子设备。门铃断电，或者在门上贴上告示“请勿打扰”。

· 上床前放松自己，可以洗个热水澡，吃点清淡的小点心（不能太饿也不要太饱，不要喝酒，不要抽烟），读两篇幽默小文。

8个关于睡眠的常识技巧让你提高睡眠质量转载请保留网址：https://www.mxyn.com/meng/1681029108.html
手机版访问：https://m.mxyn.com/meng/1681029108.html

上一篇：8小时睡眠论对吗睡够了，怎么还是老犯困呢
下一篇：宝宝睡眠不好怎么办从这几点入手！

猜你喜欢睡眠

肥胖不一定是吃出来的睡眠不足也会长啤酒肚

[睡眠与失眠研究]

经常睡眠不足的人更容易囤积内脏脂肪，导致啤酒肚，影响健康。据英国《每日邮报》当地时间3月28日报道，一个由英国帝国理工学院牵头、多国研究人员组成的团队收集了5151名成年人的健...
睡前应该避免吃什么食物才不会睡不着

[睡眠与失眠研究]

咖啡因、高脂肪食物、辛辣食物、酒精和高糖食物等不良习惯可能会影响睡眠，给人带来健康风险。此外，多吃富含镁、维生素B6、褪黑激素的食物，少吃高脂肪、辛辣、酒精和高糖食物等。...
宝宝睡眠不好怎么办从这几点入手！

[睡眠与失眠研究]

宝宝睡眠不好不要着急，我们要从细节方面找原因，如果宝宝睡觉不踏实、容易醒或者是晚上不睡觉，那么我们就应该从下面这些方面着手，检测一下是不是因为某些细节方面的事情没有做到...
“睡硬板床”能拯救你的腰吗？细数硬板床三宗

[睡眠与失眠研究]

人的一生中，有三分之一的时间花在了睡眠上。也就是说，我们30%的人生会在床上度过。床的舒适度直接影响睡眠质量，也和很多人的身体健康息息相关。有些人出现腰疼问题，去看医生时...
高蛋白饮食睡眠更好多吃肉睡眠更好

[睡眠与失眠研究]

到现在，科学家也无法理解为什么动物需要睡眠？为什么睡眠剥夺的动物会死亡？用果蝇实验发现，果蝇失去的睡眠越多，它们死亡的速度就越快。有趣的是，睡眠剥夺的方式并不重要。重...
睡眠时间越长越聪明？睡太多可能比熬夜还伤身

[睡眠与失眠研究]

人的一生中约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠对我们的健康至关重要，睡好了精神百倍，睡不好浑身疲惫。有人说睡眠时间越长越聪明，这种说法是真的吗？睡眠时间过长比熬夜...
七种有助于促进睡眠的食物家常食物

[睡眠与失眠研究]

七种有助于促进睡眠的食物 1，菠菜：菠菜富含镁。除了作为肌肉松弛剂外，研究发现，饮食中的镁含量过少会使人难以入睡。多吃菠菜和其他富含镁的食物，如鳄梨、藜麦、香蕉、坚果、...
8小时睡眠论对吗睡够了，怎么还是老犯困呢

[睡眠与失眠研究]

都说每天睡觉要满8小时，可明明睡够了8小时，怎么还是老犯困呢？大多数人笃信8小时睡眠论！但其实8小时是指每晚的人均睡眠时间，如果一刀切地追求8小时睡眠，反而会带来睡眠焦虑，具...
频繁刷手机的危害有多大？会不会影响睡眠

[睡眠与失眠研究]

无意识刷手机的危害包括以下几点：影响睡眠：刷手机时屏幕的光线会刺激到大脑，抑制褪黑素的分泌，从而导致睡眠质量变差，出现睡眠不足、头痛等问题。对眼睛视力有危害：大部分人...
缺乏八小时睡眠可能让人变得悲观沮丧

[睡眠与失眠研究]

研究发现，相比正常睡眠（一天7到9小时，平均八小时）的人，睡眠被剥夺的人在单词识别记忆中表现出40%的衰退。更是人吃惊的是，被剥夺睡眠后，受试者对积极性的单词和中性单词的记忆...
哈佛医学院的睡眠科学家揭示出8种睡好觉的秘诀

[睡眠与失眠研究]

睡眠是人类的最基本且最重要的生理过程之一。一旦睡眠不足，我们的心理和身体都会发生很不好的事情。如果长时间无法睡眠的话，我们将会死掉。有些人想要每天晚上获得充足且连续的...
专家指出夜晚压力过大会影响睡眠质量

[睡眠与失眠研究]

莱斯大学在压力研究领域的专家克里斯托弗法冈德斯（Christopher Fagundes）副教授指出：众所周知，夜晚压力过大会影响睡眠质量，而质量不佳的睡眠又会导致各种常见疾病，包括抑郁症。前一...
做梦会影响我们的睡眠质量吗？

[睡眠与失眠研究]

有研究表明，经常做噩梦与自体感受睡眠质量较差有关。噩梦会引起焦虑，这让人难以入眠，也难以在醒后重新入睡。做梦和睡眠质量之间的联系是双向的。当从梦中醒来时，可能很清晰记...
做梦会影响睡眠的质量吗？频繁地做噩梦标志着

[睡眠与失眠研究]

做梦会影响睡眠的质量吗？频繁地做噩梦标志着睡眠质量下降。医生表示，做梦可以理解为我们睡眠状态的一种心理活动，是睡眠质量的一个指标。老年人频繁出现做噩梦的情况，尤其是5...
人的睡眠不足，身体会怎样？

[睡眠与失眠研究]

睡眠不仅仅是被动地休息，身体会利用这段休息时间来进行必要的修复和生长，而在夜间即使短暂改变都会对健康造成负面影响。研究发现，长期睡眠不足会使患致命心血管疾病的风险增加一...
新生儿小宝宝会做梦吗？还是说宝宝睡眠有问题

[睡眠与失眠研究]

很多妈妈发现，小宝宝睡觉时表情很丰富，撇嘴、皱眉头，或者哼哼唧唧，甚至可以挥舞着小拳头，老一辈的人，一般会说这是梦婆婆在教他们学习。年轻的妈妈有时候会担心，这么小的孩子...
缺乏睡眠对心理健康的影响究竟有多大？

[睡眠与失眠研究]

心理学家告诉你，仅仅一个晚上睡不足六小时，人的身心健康就会大幅受损！美国南佛罗里达大学在本月发表的最新研究发现，睡眠不足会导致多种负面情绪，包括暴躁易怒、紧张、沮丧与...
我总是做梦，是睡眠不好吗？

[睡眠与失眠研究]

正常人都会做梦！晚上总是醒，入睡时间越来越晚，一闭眼就做梦，一上床就变精神，睡眠基本没质量。是啊，一想到自己昨晚没睡好，整个人从早上就开始暴躁。看谁都想瞅一眼，白天效...