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七种有助于促进睡眠的食物 家常食物

最后更新:2023-05-02 作者:梦乡周公解梦

七种有助于促进睡眠的食物 ,这些食物都富含营养素和对睡眠有益的成分,有助于改善人们的睡眠质量。但是,也要注意合理饮食和适量摄入,避免过度摄入不健康的食物。

1,菠菜:菠菜富含镁。 除了作为肌肉松弛剂外,研究发现,饮食中的镁含量过少会使人难以入睡。 多吃菠菜和其他富含镁的食物,如鳄、藜麦、香蕉、坚果、种子、豆类和扁豆。

2,开心果:一盎司开心果含有大约每日所需维生素 B6 的 25%,这是一种产生血清素和褪黑激素所必需的维生素,其他含有维生素 B6 的食物:、鸡肉、火鸡、猪肉、鸡蛋和牛奶等动物蛋白以及全谷物和豆制品。

3,酸樱桃汁:宾夕法尼亚大学和罗切斯特大学的研究人员发现,当患有慢性失眠症的成年人每天两次喝一杯酸樱桃汁时,他们的失眠严重程度会有所缓解。 人们怀疑酸樱桃(及其果汁)会促进褪黑激素的产生。

4,毛豆:除了是维生素 B6 的良好来源外,毛豆还含有异黄酮,这种化合物被发现可以增加血清素的产生。 根据 2015 年《营养杂志》的一项研究,每天食用两份或更多份大豆的成年人睡得更久并且睡眠质量更好。 

5,洋甘菊茶:洋甘菊茶可以刺激甘氨酸的释放,甘氨酸是一种可以放松神经和肌肉并起到温和镇静作用的化学物质。

6,糙米:《临床睡眠医学杂志》上发表的一项研究中,吃纤维与恢复性慢波睡眠有关,这意味着吃得越多,睡得越好。 这可能是因为纤维可以防止可能降低褪黑激素的血糖激增。 可以通过添加更多的全谷物来增加纤维的摄入量,例如糙米、藜麦、大麦和燕麦,豆类、蔬菜和果等。

7,牛奶:喝一杯热牛奶帮助入睡可能不仅仅是一个老太太的故事。 牛奶含有一种称为色氨酸的氨基酸,可帮助您的身体产生睡眠激素血清素和褪黑激素。 它还含有钙,可帮助您的身体更有效地吸收色氨酸。


 

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