8小时睡眠论对吗 睡够了，怎么还是老犯困呢
都说每天睡觉要满8小时，可明明睡够了8小时，怎么还是老犯困呢？
大多数人笃信“8小时睡眠论”！但其实8小时是指每晚的人均睡眠时间，如果一刀切地追求8小时睡眠，反而会带来睡眠焦虑，具有极强的破坏性作用。
避免“8小时睡眠论”认知误区
01、个体睡眠需求存在很大的差异
英国撒切尔夫人每晚只需4到6小时。还有研究发现，一些发生特定基因突变的“超人”，天生只要睡几个小时，就能感到精力充沛和清醒（不过这种基因突变很罕见）。
而有些人每天睡满8小时也不够，也有像飞人博尔特这样每晚要睡10小时的。不同年龄段的人所需睡眠时间也不同。
美国国家睡眠基金会（简称NSF）针对人生不同阶段所需睡眠量的提议，大致总结如图1。
当然推荐的时间也不是绝对的，每个人都要根据自身状况，去发现最合适自己的睡眠时间。最简易的判断标准就是睡醒之后观察自己身体和精神的反馈。
02、睡眠质量取决于睡眠周期
比起睡眠时间的长短，睡眠质量往往会被大家忽略。
深度睡眠，对消除疲劳、恢复精力有较大的作用。如果睡眠质量差，即长时间处于浅睡状态，即使睡满8小时，依然会感到困倦疲惫。
评估和衡量睡眠质量应该看睡了几个睡眠周期，不应该只执着于每晚睡了几个小时。
一个有效的睡眠周期大约是90分钟，90分钟里，我们会经历非眼动睡眠、眼动睡眠、快速眼动睡眠几个睡眠阶段，这个过程就像下楼梯，我们下到越来越深的楼层，就是进入越来越深的睡眠。
03、每晚8小时的刚性安排是不切实际的
生活中，我们总会碰上加班、聚会或者其他临时事务，很难每晚都睡满8个小时。
每晚8个小时的刚性安排，这我们很难实现，久而久之只会让我们越来越沮丧和焦虑。
主张用弹性的R90睡眠方案，以90分钟的睡眠周期为计算单位，把睡眠放到一周的时间里来评估，而不是某一天。
理想状态下，我们每天获得5个睡眠周期，也就是7.5个小时，每周我们会获得35个完整的睡眠周期。
有一个“没有睡好的糟糕晚上”别太担心，只要保证不要连续三个晚上缺乏睡眠周期，同时每周至少4天睡够睡眠周期就可以了。
同时谨记，别给自己太大的睡眠压力，小心适得其反，越想睡着越睡不着。
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