睡前应该避免吃什么食物才不会睡不着
咖啡因、高脂肪食物、辛辣食物、酒精和高糖食物等不良习惯可能会影响睡眠，给人带来健康风险。此外，多吃富含镁、维生素B6、褪黑激素的食物，少吃高脂肪、辛辣、酒精和高糖食物等。要注意饮食健康，合理搭配食物，保证充足的睡眠。
1，下午的咖啡因：您的身体需要六个小时才能处理和消除您摄入的咖啡因的一半？ 如果你在下午 3 点左右喝一杯咖啡。 它可能会让你夜不能寐。 据国家睡眠基金会称，咖啡因除了会导致失眠外，还是一种会增加紧张感的兴奋剂。
2，晚上吃高脂肪食物：吃大量脂肪会减慢消化速度，并可能导致胃灼热，让您感觉不舒服，从而影响睡眠质量。 还有研究表明，在当天晚些时候食用高脂肪食物会扰乱昼夜节律，导致睡眠碎片化。
3，晚餐/深夜的辛辣食物：过多的辛辣食物会引发消化不良和胃灼热。 此外，研究人员发现，睡前食用辛辣食物会提高体温，这可能会扰乱大脑并扰乱睡眠，因为我们身体的核心温度通常会随着接近就寝时间而下降。
4，晚上喝酒：虽然酒精可能会促进深度睡眠在夜晚的开始，您的后半段睡眠可能会被打断并充满奇怪的梦，因为饮酒会促使您经常醒来并错过深度睡眠周期。
5，晚上吃巧克力：黑巧克力含有咖啡因。 如果你只有一两个方形的甜点，你可能没有什么可担心的。 然而，吃掉一整块巧克力可能意味着你摄入的咖啡因与一罐苏打水一样多。
6，晚上吃高糖食物：糖会在您的系统中迅速消化，导致您的血糖快速升高。 这些血糖峰值可能会导致您的一些睡眠荷尔蒙流失，从而导致睡眠质量下降。
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